Цифровий детокс

для діджитал-спеціалістів: поради та додатки

Час відключитися!

Для діджитал-спеціалістів Інтернет, соціальні мережі та гаджети – невід'ємні інструменти роботи. Проте, інколи, ми переоцінюємо користь гаджетів і вже переходимо у залежність від контенту.

Чи бувало так, що у гонитві за "надивленістю" та покращенням експертизи ви спостерігаєте за сотнями спеціалістів, які найчастіше круті та успішні. Щодня ви поглинаєте тонни інформації від них: кейсів, уроків, статей... Але скільки з цієї інформації ви дійсно маєте можливість впровадити у свою роботу? Але неминуче в певний момент ви починаєте відчувати себе "відсталими", переживаєте, що недостатньо працюєте, виконуєте свою роботу недостатньо добре? Та це не робить вас поганим спеціалістом. Просто ви перенавантажуєте свій мозок і він не встигає обробляти вхідну інформацію.

Цифрова детоксикація – порятунок для діджитал-працівників.

Що таке цифровий детокс?

Ще недавно всі боялися FOMO (fear of missing out), а тепер прагнуть JOMO (joy of missing out), що говорить про те, що цифрова детоксикація набирає популярності як засіб звільнення від інформаційної перенасиченості.

Цифровий детокс – це усвідомлена відмова від використання гаджетів, соціальних мереж та Інтернету на певний проміжок часу. Його метою є відновлення балансу, зниження стресу та покращення психічного стану. Регулярні "цифрові перерви" допомагають людині повністю зосередитися на реальному житті, спілкуванні з близькими, хобі та відпочинку. Дослідження доводять, що життя в режимі офлайн знижує тривожність, покращує сон, увагу та пам'ять.

Дослідження, опубліковані в журналі Applied Research in Quality of Life, підтверджують негативний вплив надмірного використання інтернету та мобільних технологій на загальну задоволеність життям, рівень стресу та продуктивність на роботі.

86% респондентів зазначили, що неможливість "вимкнутися" у неробочий час погано позначається на їхньому самопочутті.

Як зрозуміти, що настав час для цифрового детоксу?

Ви постійно хапаєтеся за смартфон та відчуваєте FOMO (страх пропустити щось важливе) через необхідність бути в курсі всіх оновлень.
Продуктивність та зосередженість значно впали через те що ви відволікаєтесь на перевірку пошти, месенджерів тощо навіть під час роботи чи інших важливих справ.
Виникає постійна потреба в нових враженнях, контенті, інформації з інтернету, начебто чогось бракує.
Помічаєте, що дедалі більше часу віртуально “зависаєте” замість реального спілкування з друзями та родиною.
Спостерігаєте безсоння чи порушення сну через використання гаджетів перед сном

Якщо ви впізнали в собі кілька з цих ознак, означає, вашому організму критично необхідна пауза від цифрового світу. Час відпочити та відновити гармонію між реальним та віртуальним життям.

Чи реально це для діджитал-спеціаліста?

Для фахівців діджитал-індустрії цілковита відмова від гаджетів видається нереалістичною, адже це їхнє джерело доходу. Проте частковий цифровий детокс цілком можливий і необхідний. Головне – визначити оптимальний баланс між роботою та відпочинком в офлайн-режимі. Можна обмежити використання гаджетів у вечірній час, вихідні дні або під час відпустки. Важливо усвідомити переваги “цифрової дієти” та проактивно її впроваджувати.

Ніхто не каже відмовлятися від усієї інформації разом, бо це теж може викликати значний стрес. Ми пропонуємо продумане співіснування з технологіями, а не повну відмову від них. Ваше завдання – впровадити одну-дві прості звичку, а потім додавати нові. Ви можете придумати власні правила!

Варіанти цифрового детоксу

Використовувати режим “Не турбувати” в робочі години для блокування сповіщень із непріоритетних додатків та соцмереж.
Налаштувати систему нотифікацій з різними рівнями пріоритетності:
- Найвищий пріоритет (термінові повідомлення) – зі звуком та на лок-скріні.
- Середній пріоритет (важливі, але не термінові) – без звуку, але на лок-скріні.
- Низький пріоритет (інформативні) – без звуку та не на лок-скріні.
- Відключені нотифікації для другорядних додатків.
Використовувати “Режими фокусування” (Focus Modes) в iOS для заблокування відволікаючих факторів під час важливих завдань.
Створити “зони без екрану” вдома, де заборонено використовувати гаджети (спальня, їдальня тощо).
Заплановати регулярні періоди “цифрової детоксикації” після роботи та у вихідні дні.
Контролювати час, проведений в додатках, за допомогою вбудованих інструментів (Батарея, Продуктивність в iOS).
Увечері вимикати усі сповіщення та не використовувати гаджети за 1-2 години до сну.
Зранку не перевіряти гаджети відразу після пробудження, залишати собі 30-60 хв для аналогового початку дня.
Під час важливих заходів (зустрічей, спорту тощо) повністю вимикати гаджети або переводити в режим літака.
Замінити онлайн-розваги на хобі, заняття спортом, активний відпочинок на природі

Здорове ставлення до гаджетів і технологій: не заперечувати їх користь, а обмежувати час взаємодії з ними.

Корисні додатки для детоксу

Forest – ця апка “саджає” віртуальне дерево на час, коли ви зосереджені на справах. Якщо ви відволікаєтеся – дерево гине.
Headspace – допомагає розслабитися через медитації та вправи на увагу.
Offtime – блокує непотрібні додатки та дозволяє отримувати тільки важливі дзвінки.
Freedom – один з найпопулярніших блокувальників додатків та сайтів.
Checky – не блокує, а лише показує, як часто ви відкриваєте телефон.
**Digital Detox App / ShutApp** – повністю блокують ваш смартфон на визначений час.
KeepMeOut – обмежує доступ до вказаних ресурсів.
One Second допомагає зменшити час проведення у соціальних мережах, та покращити фокус.

Насолоджуйтеся життям офлайн!

Усвідомлення та правильне мислення – перший крок до того, щоб цифрові інструменти збагачували ваше життя! Тож, якщо ви дочитали цю статтю – мершій виходьте на вулицю та проведіть свою першу прогулянку без смартфона!