Секрет фізичного та психічного зродов'я, і продуктивності в роботі

Секрет фізичного та

психічного зродов'я, і

продуктивності в роботі

Хотіли б дізнатися простий спосіб покращити сили, здоров’я та продуктивність? Ні, ми не намагаємося продати вам курси з особистого розвитку 🙂 Цей спосіб дуже простий, і ви вже практикуєте його щоночі. Хоча, можливо, доведеться практикуватися краще.

7 Причин, чому важливо гарно спати

1. Хороший сон покращує концентрацію, продуктивність і пам'ять. Одне дослідження показало, що занадто короткий сон може негативно вплинути на роботу мозку в тій же мірі, як і алкогольне сп’яніння.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15824327/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10984335/

2. Довгий сон покращує ваші спортивні та фізичні показники, включаючи швидкість, реакцію та силу.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21731144/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17969465/

3. Якість та кількість сну є фактором ризику для здоров'я. Огляд 15 досліджень показав, що люди, які не висипаються, мають набагато більший ризик серцевих захворювань або інсульту, ніж ті, хто спить 7-8 годин на ніч. Короткий сон також підвищує ризик цукрового діабету.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21300732/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15851636/

4. Поганий сон змушує вас їсти більше і важити більше. Це пов’язано як з гормонами, які впливають на ваш апетит, так і з нестачею енергії для фізичних вправ.

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1038/oby.2007.118 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC535701/

5. Поганий сон пов'язаний з депресією.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16259539/

6. Сон покращує імунітет. Ті, хто спить менше 7 годин, мають майже в 3 рази більше шансів захворіти на застуду, ніж ті, хто спить 8 годин і більше.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19139325/

7. Нестача сну впливає на якість комунікації. Вона зменшує здатність розпізнавати емоції у співрозмовника, такі як гнів або щастя, тому у вас зменшується здатність правильно зрозуміти співрозмовника.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25117004/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20337191/

Як покращити якість сну

Хоча наступні поради можуть здатися очевидними, але основне – це регулярно їх практикувати. Лише тоді ви побачите результати хорошого сну для вашого здоров’я та продуктивності.

Приберіть усі гаджеті принаймні за годину до сну.
Уникайте перезбудження.
Медитуйте або слухайте спокійну музику.
Якщо ви читаєте перед сном, виберіть паперову книжку.
Лягайте спати та прокидайтесь щодня в один і той же час.
Щоб стимулювати виділення мелатоніну, краще спати в повній темряві.
Уникайте вживання важкої їжі перед сном і намагайтеся їсти за 3-4 години до сну.
Подумайте як покращити умови сну: прибрати зайвий шум, підібрати матрац і подушку та оптимізувати температуру повітря.

Скільки треба спати

Деякі люди запевняють, що їм вистачає 5 годин сну. Проте дослідження доводять, що негативні наслідки недостачі сну вже виникають якщо спати менш як 7 годин. Тому спати потрібно принаймні 8 годин, хоча деяким людям потрібно і більше.